Que ce soit à cause de la fatigue, du stress ou tout simplement de votre personnalité, il se peut que vous vous sentiez parfois en colère. Ce que vous ne savez peut-être pas est que la colère peut avoir des effets très négatifs sur le mental et l’esprit. Si vous souhaitez apprendre à mieux gérer votre colère, le yoga offre des techniques précieuses pour rester calme et détendu en toute situation. En effet, il existe des exercices pour réduire votre colère sur le long terme et pour vous calmer lors d’une situation difficile. Vous pouvez pratiquer vos exercices de méditation et de respiration n’importe où et n’importe quand. Pour pratiquer vos postures de yoga, il est conseillé d’utiliser un tapis de yoga de bonne qualité pour améliorer votre équilibre et limiter les risques de blessures. Pensez à porter une tenue confortable, comme un top de yoga souple et un legging de yoga dans lequel vous vous sentez bien. Voici les techniques de respiration et de méditation pour gérer sa colère à l’aide de yoga, ainsi que les meilleures postures de yoga à pratiquer :
La méditation pour gérer sa colère
Il est tout à fait normal de se sentir en colère de temps en temps. Cependant, les pratiquants de yoga visent à se débarrasser de toute pensée négative en pratiquant la méditation. Pour gérer votre colère plus facilement, il peut être très utile de travailler la force mentale. N’oubliez pas que la méditation est une pratique qui s’apprend au fur et à mesure. Lorsque vous avez acquis une technique, passez à des techniques plus poussées.
Pour gérer la colère grâce à la méditation, suivez ces étapes :
- Installez-vous confortablement avec la colonne vertébrale bien droite.
- Gardez les yeux ouverts et respirez profondément par le nez.
- Vous pouvez maintenant fermer vos yeux et prendre conscience de l’espace qui vous entoure.
- Observez les points de tension que vous ressentez dans votre corps et détendez-vous. Essayez de ne pas vous laisser distraire par des pensées ou émotions.
- Cette étape est la plus importante. Il faut essayer de se vider totalement l’esprit tout en respirant par le nez.
La respiration pour gérer sa colère
La respiration profonde et consciente utilisée au yoga a de multiples effets bénéfiques sur notre état d’esprit en général. Elle peut être très utile pendant des situations difficiles ou lorsque vous êtes en colère. En effet, la respiration a un effet relaxant qui peut vous permettre d’accéder à une force intérieure pour vous aider à faire face aux défis et aux frustrations de la vie quotidienne. Lorsque vous sentez que la colère monte, isolez-vous dans un endroit calme et relaxant.
Lorsque vous vous sentez en colère, suivez ces étapes pour une respiration consciente et profonde :
- Adoptez une position confortable et détendez vos épaules.
- Inspirez par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont remplis d’air.
- Pincez vos lèvres comme si vous allez siffler ou souffler.
- Tout en gardant les lèvres pincées, expirez lentement et sans forcer.
Cette technique peut être pratiquée de manière ponctuelle pour rester calme pendant une période difficile. Pour tirer un maximum de bienfaits, faites des séances de respiration de yoga une fois par jour.
Les postures de yoga pour gérer sa colère
Les postures sont également utiles pour gérer sa colère à l’aide de yoga. Essayez de faire une séance par jour, le matin ou avant de dormir. Voici les meilleures postures de yoga pour gérer sa colère :
Le Guerrier
- Prenez une position de combat, un pied devant vous et l’autre tourné vers l’extérieur. Prenez appui sur le talon arrière et gardez les bras levés au-dessus de la tête.
- Il est important que votre talon soit aligné avec le milieu de votre pied arrière et regardez droit devant vous.
- Pliez le genou et tenez la position pendant 10 secondes.
L’Arbre
- Placez-vous en position debout avec les pieds joints et ramenez votre pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche.
- Regardez devant vous et respirez profondément par le nez.
- Tenez cette position sur plusieurs respirations complètes.
- Faites la même chose de l’autre côté.
L’Enfant
- Asseyez-vous sur vos talons avec le buste bien droit et les orteils à plat sur le sol.
- Laissez vos bras pendre de chaque côté de votre corps.
- Penchez votre buste vers l’avant jusqu’à ce que vous puissiez poser votre front sur le sol. Si vous n’arrivez pas à poser votre front sur le sol, approchez-le le plus possible sans forcer.
Le Chat
- Pour pratiquer la pose du chat, mettez-vous à quatre pattes en gardant votre dos droit. Contractez votre ventre et creusez le dos en inspirant lentement.
- Lentement, expirez en arrondissant le dos et baissez votre tête.
- Répétez entre 5 et 10 fois.
Nos Conseils
- Il est important de bien pratiquer les techniques de respiration pour vous sentir détendu. Ouvrez bien vos poumons et inspirez et expirez par le nez. Ces techniques deviendront naturelles avec un peu de temps et d’entraînement.
- Ne forcez pas. Le yoga doit rester calme, agréable et relaxant. Ne vous découragez pas si vous n’arrivez pas à pratiquer une posture du premier coup. Certaines postures demandent beaucoup de temps et d’efforts pour les réussir correctement.
- Si vous sentez que la pression monte à un moment de la journée, isolez-vous sans un endroit calme. Chez vous, vous pouvez créer une ambiance de détente avec de la musique calme et des bougies.
- Etirez-vous avant chaque séance et terminez votre séance par un temps de relaxation d’une dizaine de minutes.
- Portez une tenue confortable lors de vos séances. Optez plutôt pour des matières souples et fluides qui ne limiteront pas vos mouvements. Par exemple, une brassière de yoga, un top et un legging de bonne qualité sont parfaits pour la pratique. N’oubliez pas de glisser un gilet ou un pull dans votre sac de yoga si vous pratiquez à l’extérieur.