Le yoga est une pratique qui vise le bien-être et le développement personnel. Il s’agit d’une discipline aux nombreux bienfaits. Savez-vous que beaucoup de postures de yoga permettent de redessiner votre silhouette ? Et oui, le yoga peut remodeler votre corps grâce à ses différentes asanas. En le pratiquant régulièrement, vous pouvez bénéficier à la fois d’une belle allure, d’une excellente santé physique et d’une sérénité intérieure. Voulez-vous vous débarrasser des poignées d’amour et du surplus de graisse abdominale ? Inscrivez-vous dans un studio le plus près de chez vous !
L’assiduité reste la clé d’un bon résultat. A l’issue de plusieurs séances, vous constaterez une amélioration de votre état de santé. Et, finis les complexes esthétiques ! Pour vous donner un avant-goût des différentes postures permettant d’avoir une taille de guêpe, nous avons en avons listé quelques-unes. Petite astuce : habillez-vous de brassières et de leggings de yoga pour bien vous sentir à l’aise durant toutes les séances. Et, pour que les exercices soient réussis, il est conseillé de contracter votre périnée et de faire rentrer votre ventre. Ce, en vue de protéger le bas du dos et de renforcer les bénéfices musculaires.
1- La posture de la demi-lune ou Ardha Chandrasana
Cette posture offre l’avantage de brûler les graisses au niveau des hanches, de l’abdomen et des fessiers. De plus, elle est parfaite pour avoir un ventre plat et éliminer les poignées d’amour. Outre ces bienfaits, cette asana aide également à diminuer le risque d’obésité abdominale. Elle permet aussi d’étirer les articulations de votre épaule. Un autre atout ? Elle peut servir de traitement pour apaiser les douleurs menstruelles, sciatiques, du dos et des lombaires et autres encore.
Voici les étapes à suivre pour faire cette posture :
- Mettez-vous dans une position droite avec vos pieds reposant sur le sol et mettez votre main gauche sur votre hanche gauche
- Tournez-vous légèrement vers la droite (avec orteils droits vers la droite)
- Pliez votre genou droit et avancer ce même pied d’environ 12 pouces en avant
- En parallèle à cela, penchez-vous et déplacez votre main droite vers l’avant à une dizaine de centimètre du pied droit
- Soulevez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol
- Levez votre main gauche de façon à l’aligner avec celle de droite. Le poids de votre corps doit s’appuyer essentiellement sur votre jambe droite
- Levez votre regard sur le plafond et gardez votre concentration pour plus d’équilibre
- Tenez cette position quelques secondes
- Sur une expiration, abaissez votre jambe gauche au sol
- Répétez le même mouvement mais dans le sens inverse
2- La posture du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana
Il s’agit d’une posture excellente pour la musculation du dos. Cependant, elle se propose comme un exercice idéal pour affiner les jambes et étirer les épaules, les mollets, les tendons, les mains et les voûtes plantaires. Comme les autres asanas, cette position dispose de bienfaits thérapeutiques tels que le soulagement des maux de dos, de tête, des insomnies, etc. Suivez alors les étapes décrites ci-dessous pour bénéficier de tous les avantages qu’offre l’Adho Mukha Svanasana.
- Mettez-vous en position de chat c’est-à-dire à en position quatre pattes
- Ecartez légèrement vos genoux et avancez un peu vos mains par rapport à vos épaules
- Sur une expiration, monter les cuisses sur le ventre puis repoussez le sol avec les paumes de vos mains
- Montez vos fesses vers le ciel tout en étirant vos genoux et vos talons vers le bas
- Gardez la tête entre les bras et rentrez votre menton sans forcer
3- La posture du guerrier I ou Virabhadrasana I
Concentrons-nous maintenant sur les jambes, les fessiers et les abdominaux. Afin de les raffermir et de bien dessiner votre corps, lancez-vous dans la pratique des 3 variations de la posture du guerrier. D’abord, la posture du guerrier I permet de renforcer le bassin et les muscles du dos et d’amincir les hanches. Comment le réaliser ?
- Reprenez d’abord la posture du chien tête en bas puis ramenez votre pied gauche entre vos mains
- Allongez votre jambe droite vers l’arrière
- Pliez légèrement votre genou gauche de façon à l’aligner avec votre cheville gauche
- Mettez le bout de vos doigts au sol et gardez votre dos bien allongé
- Faites une inspiration profonde et redressez votre buste tout en étirant vos bras vers le haut
- Pensez à rentrer le nombril vers les lombaires
- Gardez cette position quelques minutes
- Faites le même mouvement avec l’autre jambe
4- La posture du guerrier II ou Virabhadrasana II
Cette posture, quant à elle, permet de renforcer et de tonifier les mollets, les muscles des cuisses et du dos. Elle mobilise également l’articulation de la hanche.
En partant de la position précédente, voici les prochaines étapes pour le faire :
- Déposez votre talon droit de façon à ce que vos talons soient alignés et vos pieds perpendiculaires l’un de l’autre
- Ouvrez ensuite votre hanche droite et votre genou vers l’arrière
- Ouvrez vos bras tout en tournant les paumes de vos mains vers le sol
- Fixez votre regard sur le bout du majeur gauche
- Tenez cette posture pendant 30 secondes à 1 minute
5- La posture du guerrier III ou Virabhadrasana III
Cette posture de yoga pour affiner la taille vise toujours à renforcer les muscles des épaules, du dos, des hanches, du bassin et des jambes.
En partant toujours de la position du guerrier I, voici les autres étapes à suivre :
- Ramenez le poids de votre corps vers l’avant c’est-à-dire sur la jambe gauche
- Venez en équilibre sur votre jambe gauche
- Descendez votre corps de sorte à ce qu’il soit parallèle au sol. Idem pour votre jambe (parallèle au sol)
- Pointez vos orteils vers le tapis
- Allongez vos bras vers l’avant tout en gardant un parallèle au sol
- Restez sur cette position pendant quelques secondes
Et oui, pratiquer du yoga peut vous aider à affiner votre taille. Pour parfaire votre silhouette, pourquoi ne pas mettre des accessoires ou des bijoux de yoga qui reflètent votre personnalité ?