Depuis quelques années, le yoga est devenu l’une des pratiques les plus populaires en Occident. La discipline, originaire de l’Inde, vise le bien-être physique, mental et spirituel. Certains styles de yoga se basent principalement sur la pratique de postures ou des techniques de respiration. Si vous êtes à la recherche d’un style de yoga qui est plus centré sur la méditation, le yoga Anusara est le choix idéal. Créé en 1997 par John Friend, ce style de yoga est enseigné dans la plupart des pays du monde. L’objectif du yoga Anusara est de reconnecter le corps et l’esprit grâce à des techniques de méditation et des postures de yoga. Une grande partie des séances est consacrée au récit de textes tantriques et à la méditation en général. Puisque ce style de yoga comprend également la pratique de postures, il est important de porter une tenue confortable comme un top de yoga et un legging. Voici tout ce que vous devez savoir sur le yoga Anusara, ainsi que ses principes et ses bienfaits :
Les principes du yoga Anusara
Le terme « Anusara », qui est tiré du texte sacré Kularnava Tantra, signifie « écouter son cœur », « méditer avec grâce », « être dans le flux ». Il s’agit donc d’un style de yoga qui est basé principalement sur la connexion entre l’esprit et le corps et les techniques de méditation. Pendant une séance de yoga Anusara, on répète des mantras philosophiques et on récite des textes tantriques. La discipline repose sur les pensées suivantes :
- Il existe une bonté à l’intérieur de chaque personne
- Le divin peut apparaître dans tous les êtres vivants
- La recherche de la vérité et de la beauté
- L’importance de la créativité
Le yoga Anusara suit les principes universels d’alignement. Au total, il existe cinq types d’alignements, qui sont :
- L’énergie musculaire
- L’énergie organique
- L’ouverture à la grâce
- La spirale intérieure
- La spirale extérieure
La discipline est avant tout basée sur la découverte de soi-même et l’ouverture aux autres. C’est cette découverte qui permet un mode de vie plus positif, le bien-être général et des pensées pures. Pendant les séances de yoga Anusara, chacun est encouragé à apprécier l’individualité et la liberté créatrice.
Les bienfaits du yoga Anusara
Quel que soit l’âge et la condition physique, le yoga est un système évolutif en fonction des besoins de chacun. En plus d’assurer une meilleure santé générale, le yoga Anusara encourage un état d’esprit paisible et un mode de vie plus positif. Les bienfaits principaux du yoga Anusara sont les bienfaits physiques, les bienfaits mentaux et les bienfaits spirituels :
Les bienfaits physiques :
- Une meilleure posture
- Le renforcement des muscles et des articulations
- L’équilibre du niveau de la tension artérielle et une meilleure circulation sanguine
- Une plus grande souplesse
- La réduction des toxines dans le corps
- La perte de poids
Les bienfaits mentaux :
- Une meilleure qualité du sommeil
- Une diminution du niveau de stress et de l’anxiété
- Une meilleure confiance en soi
Les bienfaits spirituels :
- La bonne circulation de l’énergie dans le corps
- La connaissance de soi
- La maîtrise du mental et des émotions
- La capacité à agir sur nos émotions de manière positive
Comment se déroule une séance de yoga Anusara ?
Le yoga Anusara est un style de yoga qui est accessible à tous, peu importe l’âge et la condition physique. Généralement, les séances de yoga Anusara se déroulent en plusieurs étapes fondamentales. Cependant, les cours peuvent varier en fonction de votre professeur et du niveau du groupe. Voici les étapes principales d’une séance de yoga Anusara :
- On débute la séance avec un temps de méditation pour atteindre le niveau de bien-être maximum, physiquement et spirituellement.
- Ensuite, on récite une histoire de la philosophie tantrique ou on répète un mantra spirituel.
- On pratique une série de postures de yoga dans le but de se connecter avec notre esprit. Souvent, les postures tournent toutes autour d’un thème précis.
- On termine la séance avec un moment de détente qui permet la libération de l’énergie positive.
La plupart des grandes villes proposent des séances de yoga Anusara mais vous avez également la possibilité d’effectuer vos séances chez vous. Il suffit de mémoriser les étapes et les postures enseignées pendant le cours et de les reproduire à la maison. Il existe également un grand nombre de vidéos explicatives en ligne. Si vous décidez de pratiquer vos séances de yoga Anusara chez vous, choisissez un lieu calme de votre maison où vous ne serez pas dérangé. Il est conseiller de pratiquer toutes les formes de yoga sur un tapis de yoga que l’on pose sur un sol régulier. Un sol trop dur peut vous blesser et endommager vos articulations.
Nos conseils
- N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin si vous avez des problèmes de santé ou si vous êtes enceinte. Il saura répondre à vos questions.
- La respiration est un des piliers du yoga donc ne retenez pas votre souffle. Apprenez les techniques de respiration et utilisez les pendant vos séances et lorsque vous êtes stressé.
- Terminez votre séance avec dix minutes de relaxation profonde. Allongez-vous et faites des respirations profondes et régulières.
- Etirez-vous pendant 5 minutes avant et après chaque séance. Il est important de respecter cette étape pour éviter les blessures et gagner en souplesse.
- Ne vous découragez pas. Le yoga est avant tout une discipline qui a pour objectif de vous relaxer. Si vous n’y arrivez pas du premier coup, ce n’est pas grave.
- Optez pour un tapis de yoga épais et de bonne qualité pour effectuer vos séances. Cela évitera les blessures et les douleurs aux articulations.
- Effectuez vos séances pieds nus et portez une tenue de yoga confortable qui ne limite pas vos mouvements. N’oubliez pas de choisir une brassière de yoga pour vous apporter un maximum de soutien.