Beaucoup de personnes souffrent de dépression à un moment ou un autre dans leur vie, mais elle peut avoir un impact grave sur le corps. En effet, la dépression épuise les ressources énergétiques et peut maintenir le corps et l’esprit dans un état de stress permanent. Des études ont démontré que l’activité physique peut contribuer à éviter ou à soigner la dépression. Le yoga, qui est une activité physique douce, permet de faire face aux défis du quotidien et aux situations difficiles. De plus, le yoga favorise la circulation sanguine qui contribue significativement au sentiment de bien-être. Il existe également des postures particulièrement utiles, comme la position du soleil, qui vous encouragent à respirer profondément.
Plus généralement, le yoga, et ses techniques de respiration, de méditation et de postures, aide à mener une vie plus saine et heureuse. Pour pratiquer vos séances, vous aurez besoin que d’un tapis de yoga et d’une tenue de yoga adaptée. Vous pouvez pratiquer des séances en studio avec un professeur ou chez vous en fonction de vos obligations. Pourquoi ne pas pratiquer des séances à domicile entre amis ? Il existe de nombreux accessoires de yoga comme des sacs, des bijoux et des casquettes de yoga pour rendre vos séances encore plus agréables. Voici tout ce que vous devez savoir sur comment pratiquer le yoga pour faire face à la dépression, ainsi que nos conseils :
Les techniques de méditation et de respiration
Dans un premier temps, il peut être utile d’apprendre quelques techniques de respiration et de méditation. Si vous décider de pratiquer le yoga pour faire face à la dépression, ces étapes pour une respiration profonde et régulière sont essentielles :
- Adoptez une position confortable et détendez vos épaules.
- Inspirez par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont remplis d’air.
- Pincez vos lèvres comme si vous allez siffler ou souffler.
- Tout en gardant les lèvres pincées, expirez lentement et sans forcer.
La méditation peut également vous aider à vous calmer l’esprit. Elle apporte aussi une plus grande confiance en soi et une vie plus heureuse et complète. Il existe plusieurs dizaines de techniques de méditation et seulement quelques minutes par jour peut faire toute la différence.
Les postures de yoga pour faire face à la dépression
La dépression est une maladie mentale sérieuse qui nécessite un suivi médical. Cependant, beaucoup d’études ont démontré que le yoga peut être très bénéfiques pour les personnes qui souffrent de cette maladie. Pratiquez ces postures une ou deux fois par jour pour réduire l’impact de la dépression sur votre esprit et votre corps :
Le Chat
Les personnes qui souffrent d’anxiété se plaignent souvent d’un mal de dos. Le stress a un impact sur votre posture et limite vos respirations. Pour pratiquer la pose du chat, mettez-vous à quatre pattes en gardant votre dos droit. Contractez votre ventre et creusez le dos en inspirant lentement. Lentement, expirez en arrondissant le dos et baissez votre tête. Répétez entre 5 et 10 fois. Cet exercice enlèvera la tension dans le dos. Une fois fini, vous vous sentirez calme et prêt à dormir. Pour vous détendre encore plus, fermez les yeux pendant l’exercice et prenez de grandes respirations.
La Demie-Pince
Asseyez-vous par terre, les jambes tendues vers l’avant. Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos bien droit. Fléchissez le genou et posez votre pied sur l’intérieur de votre cuisse. Votre genou devrait être droit au sol. (Si vous n’arrivez pas à toucher le sol, n’hésitez pas à placer un coussin ou une couverture sous votre genou). Allongez votre colonne vertébrale tout en inspirant. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers la jambe gauche puis placez vos mains de chaque côté de votre jambe. Votre dos et votre cou doivent rester droits. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur votre respiration. Répétez l’exercice de chaque côté. Cette position va étirer vos jambes en toute légèreté et apaisera la sensation de jambes lourdes. Il est important de bien vous concentrer sur votre respiration, elle diminuera votre rythme cardiaque pour vous aider à vous endormir.
L’Arbre
La pose de l’arbre est excellente pour améliorer l’équilibre et vous aider à vous concentrer sur vos respirations. Placez-vous debout, les pieds joints et ramenez votre pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite. Regardez devant vous et respirez. Tenez la posture sur plusieurs respirations complètes sur chaque jambe. La bonne respiration est la clé de la réussite de cet exercice. Une respiration lente et régulière vous aidera à vous détendre et vous aurez plus de facilité à vous endormir. De plus, pendant l’étirement vous sentirez un relâchement de tension dans les jambes.
La Pince Debout
La pose de la pince debout permet d’oxygéner le cerveau en étirant le dos et les jambes. Mettez-vous debout avec les bras en l’air et baissez la tête sur l’expiration. Descendez votre buste jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol. Ensuite, remontez lentement en inspirant. Répétez l’exercice 5 fois.
Nos conseils
- Ceux qui souffrent d’une dépression savent qu’il s’agit d’une maladie mentale à prendre très au sérieux. Si vous pensez que vous souffrez de cette maladie, il est important d’en parler à votre médecin qui saura répondre à vos questions et vous conseiller.
- Les techniques de respiration du yoga peuvent être utilisées à tout moment. Lorsque vous sentiez que la pression monte, isolez-vous dans un endroit calme et créez une ambiance de détente pour pratiquer vos exercices de respiration.
- Le yoga est une discipline qui doit rester relaxante et agréable. C’est donc important de ne pas forcer et de ne pas aller trop loin dans vos séances. Si vous n’y arrivez pas du premier coup, soyez patient et vous verrez des résultats positifs très rapidement.
- Portez une tenue souple et légère pour pratiquer vos séances. Optez pour une brassière de yoga pour vous apporter du soutien, un haut léger et un legging. N’oubliez pas de glisser un gilet dans votre sac de yoga si vous pratiquez à l’extérieur !