Tout le monde souffre de ballonnements de temps en temps et peu de personnes savent qu’ils peuvent faire du yoga pour les atténuer. En effet, une pratique régulière de postures et de techniques de respiration vous feront vous sentir mieux en peu de temps. Certaines postures étirent les muscles dans le ventre et la circulation du sang, ce qui permet une meilleure digestion et le soulagement des ballonnements. Vous pouvez prendre des cours de yoga en studio avec un professeur mais il est également possible de pratiquer vos séances chez vous. Dans les deux cas, optez pour un tapis épais de bonne qualité pour vous apporter du soutien. N’oubliez pas de glisser une gourde ou une bouteille d’eau dans votre sac de yoga pour rester hydraté. Voici les meilleures postures de yoga pour soulager les ballonnements :
Postures de yoga pour soulager les ballonnements
La cigogne
Placez-vous debout, les mains sur les hanches et étirez-vous au ciel. Décontractez-vous et prenez une grande respiration. Levez vos bras et fléchissez votre corps vers l’avant en cherchant loin devant vous. Si vous pouvez, touchez vos pieds avec le bout des doigts en gardant vos oreilles collées aux bras. Cette position soulage les douleurs au dos et au ventre. Elle va étirer le corps pour permettre une meilleure digestion instantanément. La posture de la cigogne est également utile en cas de stress et aide à soulager les maux de tête grâce à l’amélioration de la circulation sanguine dans le cerveau.
Le Chat
Sur un tapis de yoga, mettez-vous en position neutre à quatre pattes. Regardez vos cuisses en faisant le dos rond. Ramenez la colonne vertébrale à l’horizontale tout en respirant, puis relevez la tête en faisant redescendre le ventre. Répétez 10 fois. Cette pose étire votre colonne vertébrale et améliore votre posture lorsque vous mangez. Elle favorise donc la digestion et évite les ballonnements. Elle est également conseillée pour ceux qui ont des douleurs, en étirant votre colonne vertébrale et vos épaules. Pour ceux qui souhaitent garder la ligne, la pose du chat favorise la perte de poids et l’amincissement du ventre.
Le Chien qui regarde en bas
Commencez à quatre pattes, la colonne vertébrale bien droite en position neutre. Levez le bassin et ramenez votre tête entre vos bras tout en regardant vos cuisses. Maintenez la posture pendant 10 secondes puis revenez en position neutre. Le chien qui regarde en bas est une pose de yoga parfaite pour stimuler le système digestif et lutter contre les douleurs au ventre en étirant les muscles. En plus de travailler quasiment tous les muscles du corps, la pose du chien augmente la circulation sanguine, ralentit le rythme cardiaque et apaise l’esprit.
La Torsion au Sol
Allongez-vous par terre et ramenez vos genoux vers la poitrine. Allongez votre bras gauche vers le côté, la paume vers le haut. Gardez vos genoux en position élevée et faites-les basculer vers la droite. Quand vos genoux touchent le sol, placez votre main droite sur votre genou gauche. Vous pourrez alors masser l’extérieur de votre jambe gauche et votre hanche avec la main droite. Fixez un point sur le plafond et répétez de l’autre côté. Cet exercice permet d’étirer les muscles abdominaux en profondeur, ce qui favorisera un système digestif sain et évitera les ballonnements et les maux de ventre.
Le chas de l’aiguille
Allongez-vous par terre avec le dos et la tête plats sur le sol. Ensuite, pliez les genoux et posez les pieds au sol. Avancez votre genou en direction de la poitrine. Placez votre cheville droite au-dessus de votre genou gauche tout en gardant les hanches bien droites. Le genou droit doit rester orienté vers la droite. Fléchissez votre pied droit pour contracter vos muscles et pour éviter la pression sur votre genou. Soulevez votre pied gauche et ramenez votre genou en direction de la poitrine. Posez vos mains en appui, une de chaque côté de votre cuisse gauche. Gardez les hanches parallèles et respirez. Répétez de chaque côté. Lorsque vous avancez votre genou en direction de la poitrine, cette pose étirera les muscles abdominaux et dorsaux tout en douceur. Cette pose est assez difficile à effectuer donc n’insistez pas si vous n’y arrivez pas du premier coup. C’est une posture excellente pour les personnes qui souhaitent perdre du poids au niveau du ventre. De plus, la pose du chat de l’aiguille vous aidera à combattre les ballonnements.
L’arbre
L’arbre est parmi les poses de yoga les plus connus. Commencez en position debout, les pieds collés, et levez un pied pour la poser sur l’intérieur de votre genou. L’objectif est de rester en équilibre sur une jambe en fixant un point devant vous. Quand vous arrivez facilement à rester en équilibre, vous pouvez faire l’exercice avec les yeux fermés. La posture de l’arbre stimule les organes digestifs en profondeur. Il est donc important de ne pas pratiquer cette position juste après un repas. Cette posture étire vos jambes et améliore votre équilibre qui réduira les chances de vous blesser. De plus, elle augmente le pouvoir de concentration et calme l’esprit.
Nos conseils
- Portez des vêtements de yoga souples et légers. Une tenue trop serrée peut empirer les ballonnements et la digestion. Optez pour un top de yoga large et un legging. N’oubliez pas de porter une brassière de yoga pour vous apporter plus de soutien.
- Des techniques de respiration peuvent vous aider à soulager les ballonnements. Respirez par le nez et gonflez votre ventre. A l’inverse, rentrez le ventre en expirant. Il faut répéter cet exercice le plus rapidement possible tout en prenant un maximum d’air dans les poumons. Cette technique est plus efficace juste avant un repas.
- N’oubliez pas de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau. Pour éviter les ballonnements, buvez des petites gorgées régulièrement tout au long de la journée. C’est encore plus important lorsque vous pratiquez un yoga qui fait transpirer comme le Bikram yoga.
- Etirez-vous avant et après chaque séance. Il faut également terminer vos séances de yoga avec quelques minutes de relaxation pour reposer votre corps et votre esprit.