Le Yoga Sivananda est une méthode de yoga qui a été fondée par Swami Sivananda et son élève Swami Vishnudevahanda dans les années 1960. La méthode repose principalement sur 5 principes : l’exercice, la respiration, la relaxation, la méditation et l’alimentation. Beaucoup de personnes sont attirées par le yoga pour développer la souplesse, étirer les muscles et apaiser l’esprit. D’autres voient le yoga comme un véritable mode de vie. Le Yoga Sivananda intervient dans tous les secteurs de la vie et a pour objectif la réalisation de soi. Les séances de yoga Sivananda, d’une durée d’environ 90 minutes, comprennent des moments de détente et des enchaînements de postures de yoga. Pour cette méthode, vous n’aurez besoin que d’un tapis de yoga et d’une tenue confortable comme une brassière et un bas de yoga. Voici tout ce que vous devez savoir sur le Yoga Sivananda, ses origines, ses principes et ses bienfaits :
Les origines du Yoga Sivananda
Le Yoga Sivananda a été fondé par Swami Vishnudevahanda dans les années 1960. Celui-ci était l’élève de Swami Sivananda, d’où le nom de la méthode. Il s’agit d’une méthode de yoga moderne qui met l’accent sur la pensée positive, la respiration, la relaxation et la méditation.
Swami Sivananda est un sage indien qui s’est consacré à la vie spirituelle après avoir étudié la médecine. Son disciple, Swami Vishnudevahanda, était chargé de faire connaître et d’enseigner le Yoga Sivananda en Occident. Après plusieurs années de recherche et de pratique, Swami Vishnudevahanda ouvre une école de formation pour les enseignants du Yoga Sivananda.
La méthode Sivananda est proche du yoga traditionnel auquel elle emprunte les techniques de respiration et les postures. Elle est conçue pour apporter des bienfaits au niveau physique, mental et énergétique. La pratique du Yoga Sivananda est accessible à tous. Il existe des cours pour débutants, ainsi que des cours pour les yogis plus expérimentés.
Les principes du Yoga Sivananda
Le Yoga Sivananda repose principalement sur 5 principes : la respiration, l’exercice, la relaxation, l’alimentation et la méditation.
- La respiration : Il est important d’apprendre à respirer correctement pendant les séances. En effet, la respiration est souvent considérée comme l’un des principes de base du yoga. Chaque posture de yoga doit être rythmé par la respiration, qui se fait par le nez. La relaxation se pratique avec la respiration profonde et conscience, au niveau du ventre.
- L’exercice : Les postures de yoga doivent être pratiquées régulièrement et en douceur. En pratiquant les postures, on travaille systématiquement toutes les parties du corps. On étire également les muscles et les ligaments.
- La relaxation : La pratique du Yoga Sivananda nécessite un esprit calme. C’est pourquoi il faut arriver à détendre le corps et l’esprit à l’aide des techniques de relaxation. L’objectif est de procurer une sensation de bien-être profonde et intense. Les techniques de relaxation permettent d’augmenter l’absorption d’oxygène et d’améliorer la qualité du sommeil.
- L’alimentation : Le Yoga Sivananda encourage fortement le végétarisme. La nourriture que nous consommons a une grande influence sur notre corps. Il est également conseillé d’éviter l’alcool, le tabac et les drogues qui détruisent la santé. Il faut apprendre à mener une vie plus saine. Une alimentation saine basée sur des aliments naturels assouplit et allège le corps et vous rend plus résistant aux maladies.
- La méditation : Le principe essentiel du yoga est la non-violence. Grâce à la méditation, on apprend à faire preuve de tolérance et à vivre le présent sans se soucier du passé ou du futur. Les pensées positives font éliminer les peurs et les pensées négatives en calmant l’esprit.
Les bienfaits du Yoga Sivananda
Le Yoga Sivananda permet un épanouissement sur le niveau mental, émotionnel et physique. La méthode, qui se repose sur 5 principes, apporte des bienfaits complets sur le corps et l’esprit.
Tout d’abord, grâce à la pratique des postures de yoga, il apporte une meilleure flexibilité et renforce les articulations. La méthode peut également est utile en cas de douleurs car elle réduit la contraction des muscles et des tensions.
Le Yoga Sivananda permet également de gainer les muscles autour de la colonne vertébrale. La méthode encourager également la circulation sanguine élimine la contraction involontaire des muscles. Au fur et à mesure des séances, on ressent également une amélioration du bien-être psychique. Grâce aux techniques de méditation, de respiration et de relaxation, on apprend à évacuer le stress et les tensions. La méthode Sivananda augmente la concentration, la vitalité et la qualité du sommeil.
Comment se déroule une séance de Yoga Sivananda ?
Une séance de Yoga Sivananda dure environ 90 minutes mais le programme peut varier selon les préférences de yoga de professeur et du niveau du groupe.
- On commence la séance avec un moment de détente. Contrairement aux autres styles de yoga, la phase de relaxation est introduite en début de séance. On profite de ce moment pour préparer notre corps et notre esprit à la séance de yoga qui suit.
- La deuxième et dernière étape est l’enchaînement des postures en douceur. On commence lentement avec une série d’exercices. En général, on pratique une douzaine de postures basiques.
Tout au long des postures et des exercices pratiqués en douceur, on met l’accent sur la pensée positive, la méditation, la respiration et la relaxation.
Nos conseils
- Il est important de bien s’étirer pendant 5 minutes avant et après chaque séance. Vous gagnerez en souplesse et vous limiterez les blessures.
- La méthode Sivananda est un style de yoga doux. Réalisez votre posture en douceur et ne forcez pas.
- Lorsque vous pratiquez le Yoga Sivananda, il est important de porter des vêtements légers et confortables. Votre tenue ne doit pas limiter vos mouvements. Optez pour un legging et une brassière de yoga pour apporter du soutien.
- La respiration est un des piliers du yoga donc ne retenez pas votre souffle. Votre professeur vous montrera comment adapter les techniques de respiration à votre séance.
- La méthode Sivananda est très douce et peut être pratiquée par des femmes enceintes. Pensez, cependant, à consulter votre médecin avant toute pratique d’une activité physique. Il saura vous conseiller et répondre à vos questions.