Yoga à l’aéroport : 5 exercices à faire partout

Vous êtes sur le point de prendre l’avion pour partir en voyage d’affaires ou pour profiter d’un séjour de détente ? Seulement, votre vol n’est que dans 2 ou 3 heures ? Mais vous, vous êtes déjà à l’aéroport ? Comment allez-vous donc pour passer le temps en attendant l’embarquement ? Que diriez-vous de vous occuper pendant ces quelques heures à faire le plein d’énergie et à tonifier votre corps ? Pour ce faire, découvrez ci-après quelques postures de yoga que vous pourrez aisément exécuter dans le terminal, le temps d’embarquer dans votre avion. Il ne vous faudra même pas vous munir de votre tapis de yoga. Ces poses s’accomplissent en toute facilité. Alors, préparez-vous et c’est parti !

Les préliminaires à votre séance improvisée

Avant toute chose, pour démarrer votre petite session de yoga, il vous est recommandé de prendre quelques minutes pour bien reprendre le souffle. Il est essentiel d’être totalement focalisé sur vous-même. Cherchez ensuite un petit coin paisible dans l’aéroport, où vous pourrez vous adonner tranquillement à vos exercices sans qu’on vienne vous déranger. Certains terminaux sont pourvus d’une salle VIP ou de repos pour les voyageurs. Ce peut être l’endroit idéal pour pratiquer le yoga avant votre vol. Vous pouvez alors vous y installer confortablement.

Puis commencez à vous préparer. Prenez une chaise et asseyez-vous à votre aise. Vous pouvez croiser ou non vos jambes. Fermez vos yeux et faites en sorte de vous focaliser exclusivement sur votre respiration. Disposez vos mains au niveau de votre cœur et placez-les en position de prière. Puis inspirez et expirez.

Réitérez cet exercice à plusieurs reprises, en suivant votre rythme. L’énergie doit circuler dans votre corps, en passant par vos hanches, puis en allant vers votre épine dorsale pour arriver dans votre tête. Au moment de l’expiration, cette énergie doit redescendre lentement de votre tête jusqu’à vos pieds. Une fois que vous aurez réalisé cette étape préparatoire, vous pouvez désormais entamer les postures de yoga proprement dites.

Les postures à exécuter à l’aéroport

Maintenant que vous êtes prêt à attaquer l’entraînement yogique dans les bonnes conditions, vous pouvez enchaîner les postures mentionnées ci-dessous.

La position de la chaise ou « Utkatasana »

Cette posture de yoga est idéale surtout si vous devez soulever des valises surchargées. Elle vous aidera à raffermir votre dos et vos jambes. Vous pouvez l’accomplir en position debout ou en vous appuyant contre un mur.

Commencez cet exercice en vous plaçant dans la pose de la montagne. Lors de l’inspiration, tendez vos bras au-dessus de votre tête. En expirant, fléchissez légèrement vos jambes en avant. Puis abaissez vos hanches tout en redressant votre corps. La partie supérieure de votre dos doit être quelque peu courbée. Vos mains doivent rester parallèles entre elles. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 respirations.

La posture du bras tendu au gros orteil ou « Utthita Hasta Padangusthasana »

Voici une posture qui contribuera à la détente de la partie inférieure de votre dos, pendant cette longue attente à l’aéroport ou lorsque vous serez dans l’avion. Pour vous aider lors de la réalisation de cette pose, vous pouvez vous servir d’un canapé ou d’une chaise.

Commencez pour relever lentement votre jambe droite devant vous. Levez-la suffisamment haut afin de garder vos hanches en équilibre. Avec votre main droite, attrapez votre gros orteil droit pour trouver votre équilibre. Puis redressez votre thorax tout en maintenant votre dos bien droit.

Faites ensuite pivoter la partie supérieure de votre corps à gauche sans mettre vos hanches en mouvements. Celles-ci doivent toujours être orientées vers l’avant. Puis dépliez votre bras gauche vers l’extérieur et fixez un point derrière vous. Pratiquez une respiration lente et profonde, avant de ramener doucement votre jambe à la position initiale. Réitérez l’exercice en changeant de côté.

La posture du guerrier I ou « Virabhadrasana I »

Grâce à la posture du guerrier I, vos jambes seront raffermies, de même que vos épaules et votre colonne vertébrale. Pour démarrer cet entraînement, faites un grand pas en avant avec votre jambe droite.

Dirigez votre pied droit vers l’extérieur, tandis que votre pied gauche doit être disposé de sorte à former un angle de 45°. Faites légèrement pivoter votre corps en avant, en gardant vos hanches parallèles avec le pied qui se trouve devant.

Fléchissez ensuite le genou de votre jambe droite et formez un angle de 90°. N’allez pas au-delà de vos orteils. Puis relevez doucement le talon de votre jambe gauche. Ne le pliez pas, mais maintenez-la droite. Soulevez vos bras vers le haut puis tendez-les sur votre tête. Vos épaules doivent rester détendues. Regardez un point devant vous, puis inspirez et expirez, et refaites l’exercice en mettant cette fois la jambe gauche en avant. Pour cet exercice, comptez entre 5 et 10 respirations.

La posture de la cigogne ou « Uttanasana »

La posture de la cigogne booste la circulation, vous aide à être plus énergique et avoir l’esprit clair. En étant debout, gardez vos pieds parallèles entre eux et ouvrez vos hanches. Ramenez lentement votre tête et la partie supérieure de votre corps vers le sol.

Saisissez vos coudes avec vos mains à l’arrière de vos jambes puis expirez. Conservez votre colonne vertébrale bien droite en allongeant votre corps vers le sol, autant que vous le pouvez. Pour revenir à la position de départ, placez vos mains sur vos hanches et relevez petit à petit votre corps. 5 à 10 respirations suffiront pour effectuer cette pose.

Pour terminer votre séance de yoga, asseyez-vous et fermez vos yeux. Touchez vos index avec vos pouces puis concentrez-vous entièrement sur votre respiration et sur la manière dans votre corps se sent après cet entraînement. Et pour optimiser cette petite session de yoga à l’aéroport, pensez à porter un legging de yoga confortable. Cela vous permettra de mieux accomplir les mouvements. Vous êtes maintenant prêt à partir en voyage en toute quiétude ! Si vous le désirez, vous pouvez poursuivre votre rituel yogique durant votre séjour. Une petite séance de 5 minutes tous les matins vous fera le plus grand bien. Cela vous aidera à vous lever du bon pied.