Le yoga pour réduire l’anxiété

Les effets de l’anxiété sont amplifiés lorsqu’on ne pratique pas assez de sport. Par exemple, on peut remarquer une tension dans les muscles et une plus grande difficulté à respirer. Le yoga vous permet d’accéder à une force intérieure qui vous aide à faire face aux frustrations et défis de la vie quotidienne. La pratique régulière de yoga réduit le stress dans le corps, la respiration et l’esprit. On vous conseille une petite routine quotidienne de yoga, de respiration et de méditation. Quelques dizaines de minutes de yoga par jour aident à réguler la respiration et de détendre le corps en relâchant les tensions dans les muscles. Le yoga favorise également une bonne circulation sanguine qui augmentera le sentiment de bien-être. Les exercices qui travaillent le corps entier, comme la position du Soleil, sont particulièrement utiles car ils vous encouragent à respirer profondément. Beaucoup d’exercices peuvent être adaptés. Vous pourrez donc les faire partout, y compris sur une chaise au bureau.

Les techniques de respiration de la méditation

Dans un premier temps, apprenez quelques techniques de respiration. Elles vous permettront de vous sentir plus détendu à tout moment. Une fois apprises, les techniques de respiration complètes peuvent être utilisées n’importe où, n’importe quand, pour réduire l’intensité d’une crise d’angoisse, pour calmer l’esprit, ou de faire face à une situation difficile. Apprendre à se concentrer uniquement sur le son de votre souffle vous aider doucement mais efficacement passer votre attention de sentiments d’anxiété, sentiment de relaxation.

Pour une respiration profonde et régulière, suivez les étapes suivantes:

• Adoptez une position confortable et détendez vos épaules.
• Inspirez par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont remplis d’air.
• Pincez vos lèvres comme si vous allez siffler ou souffler.
• Tout en gardant les lèvres pincées, expirez lentement et sans forcer.

La pratique quotidienne de méditation est également essentielle – même seulement quelques minutes au cours de votre journée de travail peut faire une différence. Cela signifie une plus grande conscience de soi et une vie plus complète et plus heureuse.

Les poses de yoga anti-stress

Beaucoup d’études ont montré que la pratique de yoga réduit considérablement l’anxiété d’une manière sûre, peu coûteuse et efficace. Pratiquez ces trois poses une fois par jour pour réduire l’impact du stress sur votre corps et esprit:

La Pince Debout

La pose de la pince debout permet d’oxygéner le cerveau en étirant le dos et les jambes. Mettez-vous debout avec les bras en l’air et baisser la tête sur l’expiration. Descendez votre buste jusqu’à ce que vos doigts touchent le sol. Ensuite, remontez lentement en inspirant. Répétez l’exercice 5 fois.

L’Arbre

La pose de l’arbre est excellente pour améliorer l’équilibre et vous aider à vous concentrer sur vos respirations. Placez-vous debout, les pieds joints et ramenez votre pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite. Regardez devant vous et respirez. Tenez la posture sur plusieurs respirations complètes sur chaque jambe. La bonne respiration est la clé de la réussite de cet exercice. Une respiration lente et régulière vous aidera à vous détendre et vous aurez plus de facilité à vous endormir. De plus, pendant l’étirement vous sentirez un relâchement de tension dans les jambes.

La Demie-Pince

Asseyez-vous par terre, les jambes tendues vers l’avant. Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos bien droit. Fléchissez le genou et posez votre pied sur l’intérieur de votre cuisse. Votre genou devrait être droit au sol. (Si vous n’arrivez pas à toucher le sol, n’hésitez pas à placer un coussin ou une couverture sous votre genou). Allongez votre colonne vertébrale tout en inspirant. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers la jambe gauche puis placez vos mains de chaque côté de votre jambe. Votre dos et votre cou doivent rester droits. Regardez droit devant vous et concentrez-vous sur votre respiration. Répétez l’exercice de chaque côté. Cette position va étirer vos jambes en toute légèreté et apaisera la sensation de jambes lourdes. Il est important de bien vous concentrer sur votre respiration, elle diminuera votre rythme cardiaque pour vous aider à vous endormir.

Le Chat

Les personnes qui souffrent d’anxiété se plaignent souvent d’un mal de dos. Le stress a un impact sur votre posture et limite vos respirations. Pour pratiquer la pose du chat, mettez-vous à quatre pattes en gardant votre dos droit. Contractez votre ventre et creusez le dos en inspirant lentement. Lentement, expirez en arrondissant le dos et baissez votre tête. Répétez entre 5 et 10 fois. Cet exercice enlèvera la tension dans le dos. Une fois fini, vous vous sentirez calme et prêt à dormir. Pour vous détendre encore plus, fermez les yeux pendant l’exercice et prenez de grandes respirations.

Nos Conseils

– La gestion du stress se repose avant tout sur la respiration. Il est important de bien ouvrir ses poumons et de rester calme. La bonne respiration deviendra naturelle avec le temps et l’entraînement.

– Lorsque vous sentez que la pression monte, isolez-vous dans un endroit calme et créez une ambiance de détente. Pour cela, vous pouvez mettre des bougies ou de la musique.

– Développez votre équilibre. Vous pouvez pratiquer des exercices qui vous permettront de vous détendre en agissant sur le système nerveux.

– Ne forcez pas. Le yoga doit rester agréable et relaxant. Si vous n’y arrivez pas du premier coup, soyez patient et vous verrez rapidement des résultats.

– Etirez-vous avant et après chaque séance pour éviter les blessures et les courbatures et restez hydraté.

Le yoga, qui met l’accent sur le contrôle de la respiration, les exercices d’équilibre, la méditation et les postures d’étirement, diminue le stress plus que toute autre activité physique. Vu les effets positifs sur le corps, les personnes qui découvrent le yoga l’abandonnent rarement par la suite. Grâce aux nombreux bienfaits, le yoga est considéré comme le traitement idéal pour les personnes qui souffrent de troubles d’anxiété.