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Les postures de yoga pour apaiser les problèmes de nuque

Yoga nuque

Beaucoup de personnes cherchent une solution pour apaiser les problèmes de nuque. Les causes de douleurs sont nombreuses mais la sédentarité, l’arthrose, la grossesse et le stress peuvent y contribuer. Le yoga est une discipline complète qui offre des bienfaits sur le corps et l’esprit, et notamment sur la posture, le dos et la nuque. En effet, il existe des postures de yoga pour apaiser les douleurs, étirer la nuque, corriger les déviations de la colonne vertébrale et favoriser la mobilité. Plusieurs études ont d’ailleurs démontré l’efficacité d’une pratique régulière et sérieuse. Si vous souhaitez vous mettez au yoga, vous n’aurez besoin que d’un tapis de yoga de bonne qualité et d’une tenue légère et confortable. Il existe également d’autres accessoires de yoga comme des sacs, des bijoux et des casquettes de yoga. Des mouvements faciles et simples suffisent mais doivent être faits régulièrement. Travailler les muscles abdominaux peut également être utile pour faire disparaître vos douleurs. Voici les meilleures postures de yoga pour apaiser les problèmes de nuque, ainsi que nos conseils :

Le chat

Mettez-vous en position neutre à quatre pattes sur un tapis de yoga. Regardez vos cuisses en faisant le dos rond. Ensuite, ramenez la colonne vertébrale à l’horizontale. Cette étape doit être faite en inspirant profondément. Relevez votre tête en faisant redescendre le ventre. Répétez l’exercice 10 fois.

La posture du chat améliore votre posture dans la vie de tous les jours en étirant la colonne vertébrale. Vous verrez donc votre colonne vertébrale s’assouplir.

Le demi pont

Mettez-vous en position allongée avec les genoux pliés et touchez vos talons avec le bout des doigts. Plaquez le bas du dos en aspirant le ventre et levez le bassin lors de l’inspiration. Ensuite, rapprochez vos omoplates de manière à garder tout le poids de vote corps sur les épaules. Tenez la posture le temps de cinq respirations, tout en regardant votre ventre bouger par la respiration.

La posture du demi pont est parfait pour étirer la colonne vertébrale en douceur. Elle contribue également à une meilleure posture au quotidien.

La torsion au sol

Mettez-vous en position allongée par terre sur un tapis de yoga et ramenez vos genoux vers la poitrine. Ensuite, allongez votre bras gauche vers le côté, la paume de la main vers le haut. Veillez à garder vos jambes en position élevée et faites-les basculer vers la droite. Lorsque vos genoux touchent le sol, placez votre main droite sur votre genou gauche. Vous pourrez alors masser l’extérieur de votre jambe gauche et votre hanche avec la main droite. Fixez un point sur le plafond et respirez profondément. Répétez plusieurs fois de chaque côté.

La posture de torsion au sol permet de travailler et d’étirer les muscles abdominaux et les vertèbres en profondeur. Il est très important de bien respirer pour apaiser les douleurs et trouver une bonne posture à adopter au quotidien.

Le chien qui regarde en bas

Commencez à quatre pattes sur votre tapis de yoga. Votre colonne vertébrale doit être bien droite en position neutre. Levez votre bassin et ramenez votre tête entre vos bras tout en regardant vos cuisses. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de revenir en position neutre. Répétez cinq fois.

La posture du chien qui regarde en bas étire la nuque tout en douceur. Au bout d’un certain temps, vous devez pouvez ramener vos talons vers le sol. Il est important de ne pas forcer et de garder une respiration profonde et régulière.

Yoga nuque

La cigogne

Placez-vous debout avec les mains sur les hanches et étire-vous vers le haut. Décontractez vos muscles et prenez une grande respiration. Sur l’expiration, levez vos bras et fléchissez votre corps vers l’avant en cherchant loin devant vous. Si vous êtes assez souple, touchez vos pieds avec le bout des doigts en gardant vos oreilles collées à vos bras.

La posture de la cigogne est une posture excellente pour apaiser les problèmes de nuque. Elle étire le corps entier et aligne la colonne vertébrale en cas de déviation.

L’angle ouvert

Asseyez-vous par terre et étendez vos jambes vers l’avant. Ensuite, ouvrez vos jambes en forme de V et placez vos mains derrière vos fesses en maintenant l’équilibre. Sans dépasser le seuil du confort, élargissez vos jambes petit à petit. Allongez la colonne vertébrale sans arrondir le bas du dos et inspirez. Respirez et placez vos mains devant vous tout en fléchissant le tronc vers l’avant. Allongez la colonne à chaque inspiration et détendez-vous à chaque expiration.

Cette posture étire les muscles des jambes et des bras et diminue la tension dans votre colonne vertébrale. Une posture correcte est essentielle pour une bonne respiration et circulation sanguine. De plus, cette pose est parfaite pour les débutants puisqu’elle ne demande pas un grand effort physique.

Nos conseils

  • La nuque se compose de 7 vertèbres cervicales qui sont directement liées aux 12 vertèbres dorsales et aux 5 vertèbres lombaires. Il est donc conseillé de pratiquer également des postures pour réaligner la colonne vertébrale et apaiser les maux de dos.
  • Même si le yoga peut beaucoup vous aider pour apaiser les problèmes de nuques, il est important de consulter un médecin si vous avez des douleurs intenses. Les postures ne sont pas censées faire mal donc arrêtez de suite ce que vous faites si vous ressentez des douleurs.
  • La respiration est un pilier du yoga et vous aidera à aller plus loin dans vos postures et étirements. Faites des respirations profondes et régulières en inspirant et en expirant par le nez. Si vous êtes allongé, vous pouvez placer vos mains sur le ventre pour mieux contrôler la respiration.
  • Essayez d’adopter une bonne posture au quotidien pour réduire encore plus vos problèmes de nuque.
  • Restez hydraté pendant vos séances. Glissez une bouteille d’eau dans votre sac de yoga et buvez des petites gorgées toute la journée.
  • Choisissez un tapis de yoga épais mais stable pour pratiquer vos séances de yoga en toute sécurité.

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