Les postures de yoga pour soulager la sinusite

La sinusite est une affection très fréquente en France et on estime que plus de 90% des individus auront une sinusite à un moment ou à autre dans leur vie. La sinusite est l’inflammation des sinus qui provoque l’inflammation et l’obstruction de la muqueuse. Le yoga est une pratique idéale et naturelle pour limiter l’affection des sinus et pour soulager les effets secondaires de la sinusite. Certaines techniques de respirations permettent d’ouvrir la cage thoracique et les voies respiratoires pour faciliter la respiration. Pour la pratique, n’oubliez pas d’utiliser un tapis de yoga de bonne qualité pour limiter les risques de blessures et pour pratiquer en tout confort. Il existe également des accessoires de yoga, comme des briques et des sangles, pour faciliter les mouvements et les étirements. Voici les meilleures techniques de respiration et postures de yoga pour soulager la sinusite et les effets secondaires :

Les techniques de respiration pour soulager la sinusite

Les principaux symptômes d’une sinusite sont de la fièvre, des maux de tête et le nez bouchés. C’est pourquoi il est important de garder vos poumons ouverts pour faciliter la respiration profonde. Voici quelques techniques de respiration pour soulager les effets secondaires de la sinusite :

La respiration alternée

• Bouchez votre narine gauche avec votre pouce.
• Inspirez profondément de la narine droite.
• Avant d’expirer, bouchez cette fois si votre narine droite et expirez de la narine gauche.
• Cette fois-ci, inspirez de la narine gauche et expirez de la narine droite.
• Cette méthode de respiration se pratique en position assise (lotus, tailleur, demi-lotus, etc.).

Il est important de garder votre dos bien droit pour que la respiration soit la plus profonde possible.

La respiration abdominale profonde

• Adoptez une position confortable et détendez vos épaules.
• Inspirez par le nez jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont remplis d’air.
• Pincez vos lèvres comme si vous allez siffler ou souffler.
• Tout en gardant les lèvres pincées, expirez lentement et sans forcer.

La respiration abdominale rapide augmente votre capacité respiratoire et soulage les effets secondaires de la sinusite comme le nez bouché et les maux de tête. Elle se pratique en position assise ou allongée.

Les postures de yoga pour soulager la sinusite

Toutes les postures de yoga ont des bienfaits sur la santé mentale et physique mais il existe certains mouvements qui limitent l’affection des sinus et soulagent les effets secondaires de la sinusite. Voici les meilleures postures de yoga pour ouvrir la cage thoracique et soulager la sinusite :

La torsion au sol

• Mettez-vous en position allongée par terre sur un tapis de yoga et ramenez vos genoux vers la poitrine.
• Ensuite, allongez votre bras gauche vers le côté, la paume de la main vers le haut.
• Veillez à garder vos jambes en position élevée et faites-les basculer vers la droite.
• Lorsque vos genoux touchent le sol, placez votre main droite sur votre genou gauche. Vous pourrez alors masser l’extérieur de votre jambe gauche et votre hanche avec la main droite.
• Fixez un point sur le plafond et respirez profondément. Répétez plusieurs fois de chaque côté.

Le demi pont

• Mettez-vous en position allongée avec les genoux pliés et touchez vos talons avec le bout des doigts.
• Plaquez le bas du dos en aspirant le ventre et levez le bassin lors de l’inspiration.
• Ensuite, rapprochez vos omoplates de manière à garder tout le poids de vote corps sur les épaules.
• Tenez la posture le temps de cinq respirations, tout en regardant votre ventre bouger par la respiration.

Le phoque

• Le phoque est une posture dérivée du sphinx. Mettez-vous en position allongée sur le ventre avec les pieds collés.
• Placez vos mains et vos avant-bras sur le sol devant vous.
• Tirez votre tête vers le haut et regardez droit devant vous.
• Poussez sur vos mains pour aligner vos bras. La posture peut également être pratiquée en appuyant sur les avant-bras.

L’enfant

• Placez-vous à quatre pattes avec les genoux écartés.
• Sur l’expiration, baissez vos hanches vers vos chevilles en penchant votre buste vers l’avant.
• Relâchez vos bras au sol devant vous, avec les paumes vers le bas.
• Détendez votre dos et posez votre tête sur le sol.
• Tenez cette posture pendant une minute avant de revenir en position neutre.

Le chameau

• Mettez-vous à genoux avec les jambes écartées.
• Posez vos mains sur vos hanches.
• Inspirez profondément et dirigez votre coccyx vers vos genoux.
• Sur une nouvelle inspiration, venez attrapez vos talons et regardez le plafond.
• Tenez cette posture pendant une vingtaine de secondes avant de revenir en position neutre et recommencer.

Nos conseils

• En plus de pratiquer des postures et des techniques de respiration de yoga, il est également conseillé de mener un mode de vie plus sain pour combattre le rhume. Essayez de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine ou tous les jours si possible et surveillez votre alimentation. Consommez un maximum de produits frais et de vitamines et évitez les aliments trop gras et trop sucrés.
• Si vous avez une grippe, il est déconseillé de faire du yoga puisque ce virus nécessite le plus de repos possible.
• Restez hydraté tout au long de la journée et n’oubliez pas de glisser une bouteille d’eau dans votre sac de yoga pour amener à vos séances de yoga.
• Les techniques de respiration de yoga sont une méthode très efficace pour lutter contre le rhume, mais elles seront également utiles pour tous les aspects de votre vie. Une fois apprises, vous pourrez les utiliser à tout moment lorsque vous avez besoin d’une pause ou que vous vous sentez stressé.
• N’oubliez pas de vous couvrir davantage pendant la période de l’hiver. Trouvez une tenue de yoga confortable et fluide comme un leggings et un haut de yoga. Glissez un gilet ou une veste dans votre sac de yoga au cas où il fait un peu plus froid que d’habitude.