Le Yoga pour les débutants

Le yoga est une discipline qui associe exercices respiratoires, exercices de relaxation et exercices physiques. Parmi les bienfaits, on peut citer le renforcement musculaire, l’amélioration de la circulation sanguine et une meilleure clarté mentale. La plupart des débutants commencent le yoga pour lutter contre des problèmes liés au stress ou au sommeil. Seulement quelques séances par semaine vous permettront d’obtenir une bonne santé physique et mentale. Que vous souhaitez vous inscrire à un cours ou pratiquer de chez vous, il n’y a pas d’âge pour commencer le yoga. Voici nos conseils pour les débutants:

Bien préparer sa séance

Le lieu :
Si vous préférez vous inscrire à des cours de yoga, faites quelques essais avant d’acheter un abonnement mensuel ou annuel. Parmi les cours pour débutants, choisissez l’endroit dans lequel vous vous sentez le mieux. Une atmosphère calme et agréable est importante pour bien pratiquer les exercices et vous aidera à vous détendre. A l’aide de livres ou de vidéos en ligne, vous pouvez également faire vos séances chez vous. Choisissez un endroit calme de votre maison où vous ne serez pas dérangé. Le lieu où se pratique le yoga doit être choisi avec grande attention. En effet, il est conseillé de pratiquer ce sport sur un tapis adapté sur un sol régulier. Une surface trop dure peut endommager les articulations et vous blesser.

Le moment :
Comme pour tous les sports, attendez au moins une ou deux heures après un repas avant de commencer votre séance. Il est conseillé de faire sa séance tôt le matin ou tard le soir pour ne pas souffrir d’une rigidité articulaire pendant la journée. Pour ceux qui ont du mal à s’endormir, faites vos exercices 30 minutes avant de vous coucher. Le yoga est connu pour avoir des effets relaxants sur le corps et le cerveau.

La tenue :
Que vous pratiquez en studio ou chez vous, il est important de porter des vêtements légers et confortables. Votre tenue ne doit pas limiter vos mouvements. Retirez vos bijoux pour ne pas vous faire mal et faites les exercices pieds nus ou avec des chaussures adaptées. Vous n’avez pas besoin de porter des chaussures de sport puisque la plupart des tapis sont antidérapantes.

Le matériel :
Le yoga est facile d’accès parce que vous n’êtes pas obligé d’acheter beaucoup de matériel et vos séances peuvent se faire de n’importe où. Vous pouvez trouver un tapis de yoga de bonne qualité dans tous les magasins de sport ou sur internet. Optez plutôt pour un tapis épais et rigide. Munissez-vous d’une bouteille d’eau pour rester hydraté pendant et après la séance.

Les poses pour les débutants

La Planche

La planche est une posture qui travaille les muscles du ventre en profondeur. Mettez-vous sur le ventre et respirez profondément. Relevez-vous avec les paumes et mains et gardez cette position pendant 20 secondes. Votre dos doit rester bien droit et perpendiculaire à vos bras. Il est important de garder une respiration régulière pendant l’exercice. Répétez 3 fois. Vous pouvez augmenter le temps de l’exercice au fur et à mesure.

La Pince Debout

Mettez-vous debout avec les bras en l’air et les pieds collés. Baissez votre tête sur l’expiration sans trop forcer. Descendez votre buste jusqu’à ce que vos doigts touchent vos pieds. Ensuite, remontez lentement en inspirant. Cette pose va étirer vos jambes et votre dos tout en permettant une bonne circulation sanguine. Répétez l’exercice plusieurs fois.

L’Arbre

La posture de l’arbre permet de renforcer les muscles du corps tout en travaillant la concentration et l’équilibre. Placez-vous debout, les pieds joints et assurez-vous de garder vos hanches à la même hauteur. Ramenez votre pied gauche à l’intérieur de la cuisse droite. Fixez un point devant vous et respirez doucement. Effectuez l’exercice trois fois de chaque jambe.

Le Chat

La pose du chat est sans doute l’une des poses de yoga les plus connues. Elle renforce les muscles du ventre et assouplit la colonne vertébrale. Pour pratiquer cette pose, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis adapté en gardant votre dos droit. Contractez votre ventre et creusez le dos en inspirant lentement. Expirez lentement en arrondissant le dos et baissez votre tête. Enchaînez les mouvements plusieurs fois.

Nos conseils

• Si vous suivez des cours avec un professeur, écoutez attentivement ses instructions. Cependant, il est important de ne pas se forcer et d’effectuer les mouvements en douceur. Si vous n’aimez pas une posture ou si vous ne vous sentez pas à l’aise, arrêtez immédiatement.
• La respiration est un des piliers du yoga donc ne retenez pas votre souffle. Apprenez les techniques de respiration et utilisez les pendant vos séances et lorsque vous êtes stressé.
• Terminez votre séance avec dix minutes de relaxation profonde. Allongez-vous et faites des respirations profondes et régulières.
• Etirez-vous pendant 5 minutes avant et après chaque séance. Il est important de respecter cette étape pour éviter les blessures et gagner en souplesse.
• Assurez-vous de bien connaître les contre-indications de certaines poses pour éviter de vous faire mal. Si vous êtes enceinte ou vous souffrez d’une maladie, parlez-en à votre médecin avant la pratique de toute activité physique.
• Ne vous découragez pas. Le yoga est avant tout une discipline qui a pour objectif de vous relaxer.
• Choisissez un cours adapté à votre niveau et n’hésitez pas à poser des questions à votre professeur si vous en avez.

Maintenant que vous connaissez les bases du yoga, vous êtes prêt pour faire votre première séance. Commencez en douceur et vous verrez des résultats après seulement quelques jours. La pratique régulière réduit le stress dans le corps et l’esprit et vous permettra d’accéder à une force intérieure pour faire face aux frustrations et aux défis de la quotidienne. N’oubliez pas que beaucoup d’exercices peuvent être adaptés. Vous pourrez donc les faire partout, y compris sur une chaise au bureau.